Головна сторінка

Руководство по занятиям на беговой дорожке P14-16 Технические характеристики Поздравляем с приобретением электрической беговой дорожки! Вы сделали первый шаг к новой здоровой жизни!



Скачати 215.09 Kb.
НазваРуководство по занятиям на беговой дорожке P14-16 Технические характеристики Поздравляем с приобретением электрической беговой дорожки! Вы сделали первый шаг к новой здоровой жизни!
Дата конвертації05.04.2016
Розмір215.09 Kb.
ТипРуководство


Электрическая беговая дорожка Vigor XPL350

Руководство пользователя

Содержание


  1. Технические характеристики --------P1



  1. Предостережения------------------------P2-3



  1. Правила техники безопасности---P3-4



  1. Инструкция по сборке----------------- P5-6



  1. Компьютер ------------------------------- P7-11




  1. Обслуживание и уход ---------------- P11-13




  1. Руководство по занятиям на беговой дорожке --------------------------P14-16




  1. Технические характеристики

Поздравляем с приобретением электрической беговой дорожки! Вы сделали первый шаг к новой здоровой жизни!


Данная беговая дорожка создана с целью удовлетворения Ваших потребностей. Ниже указаны ее технические характеристики.

● Скорость: 0,8~12,0 км/ч

● 2 изменяемых вручную уровня наклона беговой поверхности

● Измерение пульса датчиками на рукоятках

● 7 предустановленных программ тренировки

● Напряжение: 220В

● Рама расположена низко, чтобы обеспечить безопасность тренировок за счет большей устойчивости.

● Дорожка оборудована колесиками для ее перемещения в сложенном состоянии.

● Разнообразные программы тренировок помогут Вам добиться поставленных целей.

● Кнопки быстрого изменения скорости делают тренировки более комфортными.

2. Предостережения

Чтобы предупредить получение травм и/или несчастный случай прочитайте этим простые правила и следуйте им:

1. Не позволяйте детям играть на беговой дорожке или рядом с ней.

2. Регулярно проверяйте, затянуты ли плотно болты, гайки во всех соединениях.

3. Немедленно замените все поврежденные части и не используйте оборудование до окончания ремонта. Контролируйте износ материалов и частей.

4. Избегайте воздействий высокой температуры, влажности и попаданий воды на беговую дорожку.

5. Внимательно прочитайте данное руководство перед началом эксплуатации беговой дорожки.

6. Беговая дорожка требует достаточного свободного пространства в месте ее эксплуатации во всех направлениях

7. Устанавливайте беговую дорожку на устойчивую и ровную поверхность.

8. Не проводите тренировок сразу же после приема пищи.

9. Перед началом тренировок обратитесь за рекомендациями к врачу.

10. Безопасность эксплуатации тренажера может быть обеспечена только в результате регулярных проверок частей подверженных износу. Эти части обозначены «*» в списке з/частей. Рычаги и другие механизмы регулировки беговой дорожки не должны препятствовать движениям в процессе тренировки.

11. Оборудование предназначено для тренировок, а не для игр.

12. Ступайте не на корпус беговой дорожки, а только предназначенную для этого поверхность.

13. Не надевайте свободную, не предназначенную для тренировок одежду. Надевайте для тренировок, например, спортивный костюм.

14. Не занимайтесь босиком. Используйте спортивную обувь.

15. Убедитесь, что во время Вашей тренировки никто не находится в зоне работающей беговой дорожки – это может быть причиной получения травм

16. Не допускается установка беговой дорожки в помещениях с высокой влажностью (ванных комнатах) или на балконах.

17. Пожалуйста, проверьте наличие заземления в о время тренировки. При плохом заземлении использование беговой дорожки может быть причиной поражения электрическим током.

18. Ремонт оборудования должен осуществлять квалифицированный мастер.

19. Обратите внимание, достаточное ли расстояние между беговой дорожкой, кабелем питания и нагревательными приборами.

20. Установите беговую дорожку таким образом, чтобы видеть во время занятий приближающихся людей
3. Правила техники безопасности

1. Тренажер предназначен для использования в домашних условиях

2. Напряжение – 220В

3. Перед началом тренировки проведите разминку и наденьте спортивную одежду и обувь

4. Не стойте на беговом полотне во время регулировки, проверки и запуска беговой дорожки

5. Будьте осторожны при включении и выключении беговой дорожки. Перед запуском возьмитесь за рукоятки и поставьте ноги на боковые ступени (не на беговое полотно). После запуска поставьте ноги на беговое полотно, вращающееся на минимальной скорости. Затем постепенно увеличивайте скорость. Перед выключением беговой дорожки необходимо снизить скорость до минимума во избежание получения травм.

  1. Во время занятий потяните за ключ безопасности – беговая дорожка остановится и прозвучит сигнал предупреждения.

  2. Дети должны находиться под присмотром взрослых во время игр в непосредственной близости от беговой дорожки.

  3. Беговая дорожка должна быть защищена от прямых солнечных лучей, влаги и грязи. Все части должны регулярно очищаться.

  4. Если беговая дорожка не используется долгое время не допускается размещение на ней посторонних предметов.




4. Инструкция по сборке


Набор инструментов и з/частей

З/часть и описание

К-во (шт)

З/часть и описание

К-во (шт)

M8x15 mm. Болт

10

¢4x15mm Болт

4

M8x45 mm. Болт

2

Силикон

1

M8x50 mm. Болт

2

Ключ безопасности

1

M8 Шайба

14

Ключ

1
Примечание: 1. Выше описанные части – всё, что Вам нужно для сборки этой беговой дорожки. Перед началом сборки убедитесь, что набор инструментов и з/частей входит в комплект.

2. Сборка с помощью ключа, входящего в вышеуказанный набор, значительно упростит данную процедуру.

Шаг 1Сборка стоек

Поднимите боковые стойки (А и В), используя болты и шайбы из набора, закрепите стойки на основной раме



Шаг 2: Сборка консоли

Прежде всего, соедините кабели (17) и (18) в правой стойке.

Затем поднимите консоль C и установите ее в направлении просверленных отверстий (A и B) на боковых стойках.

Закрепите консоль с помощью болтов (1,2,3,4) и шайб на боковых стойках.



Шаг 3: Установка перекладины

С помощью болтов и шайб (5 и 6) присоедините перекладину D к боковым стойкам (7 и 8)


5. Компьютер

5.1 Кнопки управления

START (Старт) (Зеленый треугольник): Запуск тренировки

STOP (Стоп) (Красный квадрат): Остановка тренировки.

SPEED (Скорость) +/-: Увеличение/снижение скорости

P (Programs) (Программы): Активация семи различных программ скорости.

M (Mode) (Режим): Позволяет выбрать некоторые цели тренировки

5.2 Управление компьютером

5.2.1 Быстрый старт

Включите беговую дорожку. Установите ключ безопасности на консоли. Зазвучит звуковой сигнал и в окне PULSE/CAL (пульс/калории) будет отображаться 0, а в окне SPEED/DISTANCE (скорость/дистанция) 0.8

Нажмите кнопку START, чтобы запустить беговую дорожку, и она начнет работу на скорости 0,8 км/ч. В процессе тренировки нажимайте кнопки SPEED +/-, чтобы увеличить или уменьшить скорость. Также Вы можете изменять скорость с помощью кнопок быстрого доступа (3, 6, 9, 12). Во время тренировки однократное нажатие кнопки STOP приводит к остановке в работе беговой дорожки. Окно времени Time будет отображать "STOP". В этот момент отсчет всех значений компьютером прекратится. Беговая дорожка вернется в состояние Start/Ready через 240 с.

Повторное нажатие кнопки STOP и ее удерживание в течение 3 с приводит к перезагрузке всех значений и возврату в состояние Start/Ready.

Предупреждение: Система контроля Вашего пульса может неточно отображать его значение. Чрезмерно интенсивные занятия могут нанести вред Вашему здоровью. Если Вы чувствуете головокружение или недомогание немедленно прекратите занятия!

5.2.2 M-кнопка (Mode) (Режим)

Нажимая кнопку M в режиме stop, Вы можете задать различные значения параметров времени, калорий или дистанции. Нажав кнопку М один раз, Вы получаете возможность установить значение параметра времени, нажав дважды – дистанции, трижды - калорий. Нажимая +/-, Вы устанавливаете значение того, или иного параметра. После нажатия кнопки start, осуществляется обратный отсчет установленных значений. По достижению 0 беговая дорожка остановится автоматически.

5.2.3 P-кнопка (Программы скорости)

Нажмите кнопку P и запустите режим программ. Нажимая кнопку Р, Вы можете выбрать одну из семи предустановленных программ. Нажимая кнопки +/-, Вы можете установить время тренировки. Чтобы начать тренировку, нажмите кнопку start.

5.3. Список программ




P1

P2

P3

P4

P5

P6

P7

Уровень

Скорость

Скорость

Скорость

Скорость

Скорость

Скорость

Скорость

1

3.0

5.0

4.0

2.0

3.0

4.0

4.0

2

4.0

6.0

4.0

3.0.

4.0

5.0

4.0

3

5.0

7.0

4.0

4.0

5.0

6.0

4.0

4

6.0

8.0

5.0

5.0

6.0

7.0

4.0

5

7.0

9.0

5.0

6.0

7.0

8.0

4.0

6

8.0

10.0

5.0

6.0

7.0

8.0

5.0

7

8.0

10.0

6.0

6.0

7.0

8.0

5.0

8

8.0

10.0

6.0

6.0

7.0

8.0

5.0

9

8.0

10.0

6.0

6.0

7.0

8.0

5.0

10

5.0

7.0

7.0

5.0

6.0

8.0

5.0

11

5.0

7.0

7.0

4.0

5.0

7.0

5.0

12

8.0

10.0

7.0

3.0

4.0

6.0

6.0

13

8.0

10.0

8.0

3.0

4.0

5.0

6.0

14

8.0

10.0

8.0

4.0

5.0

5.0

6.0

15

8.0

10.0

8.0

5.0

6.0

6.0

6.0

16

5.0

7.0

9.0

6.0

7.0

7.0

6.0

17

5.0

7.0

9.0

6.0

7.0

8.0

6.0

18

8.0

10.0

9.0

6.0

7.0

8.0

6.0

19

8.0

10.0

10.0

7.0

8.0

8.0

7.0

20

8.0

10.0

10.0

7.0

8.0

9.0

7.0

21

8.0

10.0

10.0

7.0

8.0

9.0

7.0

22

5.0

7.0

10.0

6.0

7.0

9.0

7.0

23

5.0

7.0

10.0

5.0

6.0

8.0

7.0

24

8.0

10.0

10.0

4.0

5.0

7.0

8.0

25

8.0

10.0

10.0

3.0

4.0

6.0

8.0

26

8.0

10.0

10.0

3.0

4.0

5.0

8.0

27

8.0

10.0

7.0

7.0

5.0

5.0

8.0

28

6.0

6.0

7.0

7.0

6.0

5.0

7.0

29

5.0

3.0

5.0

3.0

7.0

4.0

6.0

30

4.0

2.0

3.0

1.0

6.0

4.0

5.0

5.4. Измерение пульса

5.4.1 Значение пульса отображается в окне Speed/Pulse после проверки контроллером.

5.4.2 Проверяйте пульс до начала тренировки, став на боковые ступени по бокам беговой дорожки и обеими руками держась за сенсоры без чрезмерных усилий. После 20 секундного ожидания Вы получите максимально точное значение Вашего пульса в соответствующем окне дисплея.

5.4.3 Проверяйте пульс после тренировки, став на боковые ступени по бокам беговой дорожки и обеими руками держась за сенсоры без чрезмерных усилий. После 20 секундного ожидания Вы получите максимально точное значение Вашего пульса в соответствующем окне дисплея. (Примечание: чтобы измерить пульс наиболее точно, не проводите измерений в процессе тренировки)

5.5. Индикация ошибок

Er 1: Дисплей не получает сигналов

Er 3: Перенапряжение

Er 4: Избыточная сила тока

Er 5: Перегрузка

Er 6: Ошибка соединения с мотором

Er 7: Контроллер не получает сигнал

SAFE: Защита
6. Обслуживание и уход

6.1 Уход

 Для чистки бегового полотна используйте пылесос. Если полотно сильно загрязнено, пожалуйста, воспользуйтесь влажной тканью. Не используйте чистящие средства. Избегайте попадания влаги в компьютер.
6.2 Центрирование бегового полотна

В процессе выполнения упражнений из-за неравномерного отталкивания ногами полотно может отклоняться от центра в ту, или иную сторону. Обычно регулировка полотна происходит автоматически. Но если это не происходит, Вы должны вручную отрегулировать полотно. Порядок действий должен быть следующим: на заднем конце беговой поверхности находятся два регулировочных болта, предназначенных для центрирования полотна. При регулировке полотна не одевайте свободную одежду. Выполняйте следующие действия:

- поворачивайте болт на ¼ оборота

- натягивайте одну сторону и ослабляйте другую

- скорость вращения бегового полотна должна быть 6 км/ч. При этом убедитесь, что никто не находится на беговом полотне.

После окончания центрирования бегового полотна походите по беговому полотну в течение 5 минут на скорости 6 км/ч. Если беговое полотно по прежнему находится не по центру, повторите процедуру регулировки. Обратите внимание, что излишнее натяжение бегового полотна может быть причиной преждевременного износа полотна.

Если отклонение полотна влево слишком большое, пожалуйста:

- поверните левый болт на ¼ оборота по часовой стрелке (затяните его)

- поверните правый болт на ¼ оборота против часовой стрелки (отпустите его)

Если отклонение полотна вправо слишком большое, пожалуйста:

- поверните левый болт на ¼ оборота против часовой стрелки (отпустите его)

- поверните правый болт на ¼ оборота по часовой стрелке (затяните его)



6.3 Натяжение полотна

После продолжительных занятий натяжение бегового полотна может уменьшаться. Свидетельством уменьшения натяжения полотна является его остановка после того, как Вы становитесь на него во время движения. Чтобы решить эту проблему, пожалуйста, поверните оба регулировочных болта на ¼ оборота по часовой стрелке. Не поворачивайте болты больше, чем на ¼ оборота. Если полотно отклонилось от центра, пожалуйста, выполните действия, описанные в п. 6.2

6.4 Смазка бегового полотна

Правильная смазка бегового полотна минимизирует его износ. Смазывать полотно перед первым использованием беговой дорожки не обязательно. Смазывать полотно необходимо каждые 6 месяцев, если Вы занимаетесь 3 раза в неделю по 30 минут.

Чтобы проверить смазку полотна, пожалуйста, убедитесь, что беговая дорожка выключена. Засуньте руку между беговым полотном и декой. Если Вы чувствуете наличие силикона, в смазывании нет необходимости. Если обратная сторона бегового полотна сухая, необходимо смазать ее. Выполняйте следующие действия:

- Остановите полотно так, чтобы шов находился сверху

- Приподнимите полотно и нанесите немного силикона по центру деки, двигаясь от переднего края к заднему. Повторите процедуру с другой стороны.

- Включите беговую дорожку на скорости 1 км/ч и походите по беговому полотну слева направо, чтобы оно максимально впитало силиконl


7. Руководство по занятиям на беговой дорожке

Занятия на беговой дорожке являются идеальной двигательной тренировкой для укрепления важных групп мышц и сердечнососудистой системы.

Общие рекомендации для тренировки:

- никогда не тренируйтесь сразу же после приема пищи

- если возможно учитывайте уровень пульса во время тренировки

- проводите разминку перед началом тренировки

- перед окончанием тренировки снизьте скорость и никогда резко не завершайте тренировку.

7.1 Частота тренировок

Чтобы Вы смогли улучшить Вашу физическую форму на долгое время, мы рекомендуем Вам тренироваться, по меньшей мере, 3 раза в неделю. Это среднее количество тренировок для взрослых в неделю, чтобы достичь долгосрочных успешных результатов в обретении оптимальных кондиций и сжигании лишнего жира. По мере того, как Ваш уровень подготовки будет расти, Вы можете переходить к ежедневным тренировкам. Особенно важно, чтобы Вы тренировались регулярно.

7.2 Интенсивность тренировок

Тщательно структурируйте Ваши тренировки. Их интенсивность должна расти постепенно, чтобы избежать мышечной усталости и расстройства двигательной активности.

7.3 Тренировки с учетом уровня пульса

Мы рекомендуем Вам выбрать аэробный тренировочный диапазон для Вашей персональной пульсозоны. Повышение Вашей выносливости принципиально достигается за счет длительных тренировок в аэробном диапазоне.

Найдите этот диапазон на целевой пульсодиаграмме или ориентируйтесь на пульсозависимые программы. Вы должны завершать 80 % Вашего тренировочного времени в этом аэробном диапазоне (до 75% Вашего максимального пульса).

В оставшиеся 20% времени Вы можете объединить пики нагрузки с целью сдвинуть Ваш аэробный порог вверх. В результате, Вы сможете позже добиваться больших результатов тренировок при более низком пульсе. Это будет означать улучшение Вашей физической формы.

Если же Вы имеете опыт в пульсозависимых тренировках, Вы можете создать Вашу желаемую пульсозону для Вашего плана тренировок.
Примечание:

Так как есть люди с высоким и низким пульсом, их оптимальная пульсозона (аэробный и анаэробный диапазон) может отличаться от среднестатистической (целевая пульсодиаграмма). В таком случае тренировки должны носить индивидуальный характер и опираться на рекомендации врача.

7.4 Контроль тренировок

С медицинской и физиологической точки зрения тренировки с контролем уровня пульса являются более целесообразными и учитывают индивидуальный максимум уровня пульса.

Это правило распространяется как на новичков, так и на опытных атлетов. В зависимости от цели и уровня подготовки человека, тренировка учитывает индивидуальную интенсивность в зависимости от максимального уровня пульса (выраженного в процентах)

Чтобы создать эффективную пульсозависимую программу тренировки в соответствии со спортивно-медицинскими аспектами, мы рекомендуем поддерживать тренировочный уровень пульса в рамках 70-85% от максимального. Пожалуйста, воспользуйтесь диаграммой для справки.

7.5 Продолжительность тренировки

Каждая тренировка во избежание получения травм должна включать в себя фазу разминки, фазу тренировки и фазу выхода из тренировки.

Разминка:

5-10 минут медленного бега

Тренировка:

15-40 минут интенсивной или необременительной тренировки в соответствии с вышесказанным на эту тему.

Выход из тренировки:

5-10 минут медленного бега.

Прекратите тренировку немедленно, если Вы почувствовали недомогание или другие признаки перенапряжения.